Дуже поживне меню всього на 1100 ккал

Вчора був дуже насичений день. Ми з чоловіком багато гуляли, ніжилися на сонці, раділи життю. У нас за 30 градусів і весь день я практично не їла, але багато пила: латте без цукру з льодом, лимонад з ананасом і базиліком, кола лайт.

Я не знаю скільки там калорій, в кав’ярні, де купувала і лимонад, і кава, не змогли сказати. фото з особистого архиваНо сьогодні я знову в обнімку з кухонними вагами, тим більше, що мотивація зросла втричі.Хочу поділиться своїм меню за день.

Воно може бути базовим і якщо до неї додати, наприклад, сніданок щільніше, то можна отримати 1300 — 1500 ккал, що найоптимальніше для неспішного схуднення при невеликій активності. Я ж від цієї кількості їжі відчула себе переевшей.Вночі було душно і вранці їсти не хотілося зовсім, тому був просто кава з порційними вершками (10 % по 10 мл на порцію) і цукрозамінником.

Загальна: 12 ккалВ обід готувала суп відразу і на вечерю теж. Хотіла борщ, але вийшов просто курино-овочевий. Загальна кількість вийшло на 600 ккал:2 маленькі курячі гомілки, картопля (202 гр), морква (29 г), буряк (7 г), помідор (108 гр), стрілки часнику (30 гр), цибуля ріпчаста (20 гр), капуста (250 гр).

фото з особистого архиваК супу був шматочок хліба «Дарниця» (42 гр) і потім кава з вершками (10 мл). Це ще + 95 ккалПотом був перекус сливамифото з особистого архива150 гр без кісточки. + 65 ккалУжин складався із залишків супу, «Дарниці» (36 гр), кава з вершками та 2 — х бутербродів ось з таких хлібців (12 гр) та м’якого сиру (14 гр).

фото з особистого архиваСуп вже вважали, тому + 130 ккалЧуть пізніше був такий перекус: хлібці (12 гр, вони по 5 гр бувають, то по 6), м’який сир (21 гр), вершки (10 мл). + 72 ккалНу і останній прийом їжі:фото з особистого архиваТворожное зерно (130 гр) + сироп «Лісовий горіх» без цукру (20 гр) і, звичайно, кави з вершками. Загальна: 156 ккал.

Все разом вийшло 1130 ккал, але суп я до кінця так і не доїла, тому округляю до 1100 ккал. За БЖУ: 62/47/118Есть що коригувати. Хочу поступово збільшити білки і жири, зменшити вуглеводи.
Попереду ще на сьогодні невелика тренування на руки, прогулянка і масаж щіткою. А завтра буду пробувати робити пп-тістечко, якщо вийде, розповім.