3 простих і смачних смузі для схуднення, які не схожі на дієту. Спробуйте на сніданок!
Смузі — це смачний спосіб включити сирі фрукти і овочі в достатній кількості в свій раціон. А ще заміна лише одного прийому їжі на смузі багатьом допомагає прискорити метаболізм і скинути зайву вагу. І якщо схуднення — головна мета, то ви, напевно, здивуєтеся, побачивши склад моїх улюблених смузі на дієті) 1.
Банановий — шоколадний коктейль з арахісовим маслом Банан+какао-боби+арахісове масло (без цукру)Ну от, ви вже вирішили, що це розлучення, і такий коктейль не може бути корисним, а вже тим більше сприяти схудненню.Але це не так! Давайте розбирати складу.Цей смузі — протеїнова бомба! Протеїн швидко наситить вас, усуває відчуття голоду надовго.
— Какао (я говорю про них у складі, а не про батончик або плитку готового шоколаду) є супер-їжею, насиченою поживними речовинами, в тому числі корисними фітонутрієнтами, флавоноїдами і магнієм. — Тепер про банани — чомусь вважається, що їх варто виключити з раціону, якщо ви намагаєтеся схуднути, тому що ці фрукти з високим вмістом вуглеводів. Але банани це приголомшлива їжа для схуднення, тому що в них багато клітковини, калію і легкозасвоюваного цукру, який відмінно підходить для тренувань.
Просто не налягайте на банани.- Натуральне несолодке арахісове масло містить всього 8 грамів білка і багато мононенасичених жирів, які корисні для здоров’я серця і не відкладаються у ваші боки. Так що це ідеальний бананово-шоколадний коктейль з арахісовим маслом для схуднення.
А на смак він як морозиво з фруктами.Як приготувати:1 чашка несолодкого ванільно-мигдального молока або звичайного молока зі зниженою жирністю (1,5% підійде) 1-2 столові ложки несолодкого порошку какао або бобів какао. 1 столова ложка арахісового масла без сахара½ замороженого банана½ чайної ложки кориці (за бажанням)Лід (якщо банан не був заморожений)Кидаємо все це в блендер і відразу випиваємо.
2. Щільний ягідний смузиЭто мій фаворит — на сніданок влітку немає нічого простіше, швидше, смачніше і корисніше. Насичує на кілька годин, робить ранок трохи радісніше)У складі:- Грецький йогурт — містить майже вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, а також відмінний джерело пробіотиків.
Регулярне вживання допомагає відновити роботу кишечника, прискорює метаболізм, відновлює кишкову флору (а завдяки цьому починають більш активно засвоюватися всякі інші корисні елементи, і поліпшується стан шкіри, волосся і так далі).- Ягоди — лопаються від харчових волокон, які, до речі, допомагають позбутися від вісцерального жирку (його ще називають черевним). Прискорюють обмін речовин, можуть допомогти з регулюванням рівня цукру в крові.
— Насіння чіа — зменшують кількість гормонів стресу, що містять у складі масу корисних речовин.Як приготовить1 чашка ягід (заморожених або свіжих)1 чашка простого несолодкого грецького йогурта½ склянки льда1 столова ложка насіння чиаЩепотка ванілі по вкусуВ блендер і відразу п’ємо.3.
Зелений смузі з апельсином і шпинатомЯблоко+апельсин+шпинатМногие не люблять зелені смузі, але я скажу так — ви просто не вмієте їх готувати!Цей смузі дійсно смачний, а про користь і легке детокс-дію можна навіть не говорити. — Свіжовичавлений апельсиновий сік з м’якоттю містять клітковину, вітаміни і антиоксиданти.- Яблука є багатим джерелом пектину, клітковини, яка змусить вас почувати себе ситим довше, а також позбавить від запорів.
Тилакоиды в шпинаті пригнічують апетит, багато клітковини дарує відчуття насичення, а вітаміни та мікроелементи, якими багатий шпинат — можна писати окремий пост.Як приготувати:На 2 порції-1 чашка мигдалевого або соєвого молока1 банан2–3 чашки зеленого шпинату Сік з 1 апельсина1 нарізане яблоко2 чашки льоду, в залежності від того, наскільки щільну консистенцію коктейлю ви хочете получитьПьем і худнемо!