Мій похід до дієтолога! Універсальні поради, які підійдуть кожному
Моя вага, ідеально звичайно, за основним нормам це 63 кг, а був 103, т. е перебір у мене, м’яко скажемо, дуже великий. Проблема в тому, що у мене профіцит калорій.
Якщо у вас те ж саме, то і ви, спалюєте набагато менше, ніж споживаєте.Тому все, що треба, щоб схуднути, вірніше навіть, скинути зайві кілограми, так це потихеньку знизити вагу за рахунок видалення певних продуктів з раціону.«Будеш їсти те, що я скажу!» — сказав мій дієтолог, і я відповіла: «Так, добре!»Далі пряма мова, тому, думаю, те, що сказали мені, може підійти і іншим.
Особливо, якщо вам після 45 і ваш вага від 100 кг при зрості від 156 кг.«Будемо формувати правильні харчові звички. Лякатися тут нічого.
Це не дорого. За рахунок того, що ти прибереш багато продуктів, ти зекономиш.Різко не будемо прибирати все, щоб не травмувати твою нервову систему, виключити момент зриву.
Тому, раз на тиждень, у тебе буде день, коли ти зможеш, є все. Найголовніше те, що ти сама повинна цього захотіти. Оскільки через 5-10 років тобі цей зайву вагу вилізе боком.
Природно 63 кг ми не будемо повертати, хоча б 70.Сама розумієш, це велика праця. Потрібно настроїтися, а потім все піде як по маслу.
Ти звикнеш. Мені потрібно знати, що у тебе в холодильнику!»Далі ми обговорили мій холодильник, вірніше те, що в ньому лежить.Тут списком поради, які теж універсальні і підійдуть багатьом:Для початку треба повністю виключити хлібобулочні вироби, продукти швидкого приготування (пельмені, фастфуд і т.
д.)Майонез, всі покупні заправки, йогурти, сирки, сало.З молочки поки залишимо тільки сир, молоко прибираємо.
Якщо макаронні вироби, то тільки з твердих сортів.Олія рослинна обмежимо поки на 150 грам в день, потім будемо уменьшатьВся їжа повинна бути приготовлена на пару, відварена, запечена або смажена на мінімальній кількості олії.Вершкове масло прибираємо.
Маргарин в топку, взагалі забуваємо про його існування.Розширюємо кількість круп у своєму рационеРис, гречка, кус-кус, кіноа, пшенична каша, перловка, макарони з твердих сортів пшеницыМного зелених овочів, менше помідорів, мінімум фруктовНикаких соків, солодких водичек, солодкого в цілому, якщо використовуєш цукор, то заміни його сахарозаменителемПриемов їжі у тебе буде 6 в день, потім будемо зменшувати.Основні продукту з цього списку: вівсянка, інші крупи, яйця, фрукти, овощиПланируем перший день нормалізації ваги!Твій сніданок на завтра це — 50 грам вівсянки в сухому вигляді на воді, можна трохи цукру, 1 яйце відварне і білок другого яйця, жовток другий викинути.
Один фрукт (яблуко, банан або апельсин. Після пробудження випити склянку води з лимоном або без. Якщо п’єш чай або каву, то потім випити таку ж кількість води.
Через дві години, два цільно зернових тости з сиром твердымЧерез два — три години 50 грам рису в сухому вигляді, 100 грам курячої грудки в сирому вигляді, відварити. Огірок, спаржева квасоля, броколі, грам по 50.Через 2 години.
Гречка варена, будь-яке м’ясо відварне або запечене (150 грам в сирому вигляді), овочі.Потім просто фрукт.Останній прийом їжі — це запечена риба, наприклад скумбрія, з овочами.
Всі.Зараз дію за цим планом, так що підключайтеся, а ще можете приєднатися до групи, де багато різних рад з правильного харчування, можна задати будь-яке питання і отримаєте масу відповідей. ///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\///\\\\Запрошую в соціальну мережу, яка платить за лайки, постинг і перегляди.
Монетизуйте свою творчість правильно.ЗАРОБІТОК В СОЦІАЛЬНІЙ МЕРЕЖІ COMMUNПо усіх питань як працювати і підтримка вЯНДЕКС-ДЗЕНЕСообщество на ФейсбукПоддержка в ИнстаграмПоддержка в телеграмЕсли матеріал був вам корисний — поставте лайк і давайте поговоримо!