Правильное питьё и питание при простуде или гриппе

Инфекции простуды и гриппа обычно проходят в течение нескольких недель без лечения. Тем не менее, продолжение употребления здоровой пищи, при симптомах простуды или гриппа очень важны для обеспечения скорейшего выздоровления. Некоторые продукты и напитки могут помочь облегчить симптомы.

Если у вас простуда, Вы можете не хотеть столько, сколько вы обычно едите, а заражение гриппом может привести к потере аппетита. Таким образом, есть достаточно питательной пищи может быть сложной задачей. Знание продуктов питания и напитков, которые помогают облегчить симптомы, а также дать организму энергию и питательные вещества, необходимые для борьбы с простудой или гриппом, может облегчить его.

Потребление жидкости во время простуды и гриппа

Питье большого количества жидкости — одна из самых важных вещей, которую вы можете делать, когда у вас простуда или грипп. Поскольку симптомы простуды и гриппа, такие как насморк и потливость , которые часто сопровождаются повышенной температурой, увеличивают количество воды, которое теряет ваше тело, может произойти обезвоживание, если потребление жидкости не будет увеличено для компенсации.

Употребление большого количества жидкости важно для быстрого выздоровления от простуды и гриппа.

Питьё помогает ослабить слизь в носу и уменьшить застойные явления. Сохранение гидратации гарантирует, что тело будет функционировать должным образом и сможет более эффективно защищаться от простуды или гриппа.

Если у вас простуда или грипп, выпивайте не менее восьми 250 мл стаканов жидкости каждый день. Пейте воду или другую здоровую жидкость (см. Ниже) всякий раз, когда вы хотите пить.

Но нет необходимости переусердствовать — слишком много воды может привести к гипонатриемии (состояние, характеризующееся низким уровнем соли в крови). Если вы здоровы, используйте свою жажду как руководство к тому, когда и сколько вам следует пить. Если вы ухаживаете за ребенком старше одного года, убедитесь, что он выпивает не менее 90–120 мл жидкости в час. Детям в возрасте до одного года требуется не менее 30–60 мл жидкости в час. Беременные женщины должны увеличить потребление жидкости до десяти чашек по 250 мл в день.

Что пить при простуде или гриппе

Вода — лучшая жидкость для питья, она помогает смазывать слизистые оболочки горла. Горячие напитки — также хороший выбор, поскольку горячий пар, который он производит, может убивать скопление микробов.

Еда и напитки от простуды и гриппа:

• Сок;
• Имбирный эль;
• Травяной чай;
• Мед и чай с лимоном — смешайте лимон и мед с чашкой горячей воды;
• Бульон;
• Имбирный чай.
• Молоко и молочные продукты

Многие люди считают, что молоко и молочные продукты увеличивают кол-во микробов, и его следует избегать при простуде или гриппе; Однако, это не так. Нет необходимости прекращать есть или пить молочные продукты.

Что не пить во время простуды и гриппа

• Напитки с кофеином. Напитки с кофеином следует избегать, поскольку они обезвоживают. Они включают в себя кофе, колу, энергетические напитки и чай.
• Алкоголь. Алкоголь также обезвоживает и его следует избегать. Кроме того, он влияет на работу иммунной системы, а употребление слишком большого количества алкоголя повышает вероятность заражения.

Здоровое питание

Потребление достаточного количества здоровой пищи является важным компонентом лечения симптомов простуды и гриппа. Хотя если у Вас простуда или грипп ваш аппетит, вероятно, уменьшится и вашему организму действительно нужно больше энергии и питательных веществ, чтобы помочь ему бороться с инфекцией.

Потребность вашего тела в энергии будет самой высокой, если у вас жар. Например, у взрослых количество потребляемой организмом энергии, по оценкам ученых, увеличивается на 13% при каждом повышении температуры тела на 1o C. Поскольку ваше тело использует больше энергии, но вы едите не так много, возможно временно похудеть во время простуды и гриппа.

Вам не нужно соблюдать особую диету или есть определенные продукты, когда у вас простуда и грипп, но вы должны:

• Ешьте питательные продукты, в том числе фрукты и овощи;
• Потребляйте продукты, которые укрепляют иммунную систему;
• Ешьте продукты, которые могут помочь облегчить симптомы простуды и гриппа, такие как застойные явления; а также
• Употребляйте мягкую пищу, которую легче проглотить при ангине.

Иммуностимулирующие продукты

Еда и напитки от простуды и гриппа. Здоровая иммунная система не только помогает предотвратить простуду и грипп, но и помогает предотвратить серьезные осложнения и обеспечивает быстрое выздоровление. Продукты, которые, как было показано, стимулируют иммунную систему:

• Йогурт;
• Кефир;
• Лосось и тунец;
• Льняное семя и грецкие орехи;
• Оливковое, рапсовое и ореховое масло.

Продукты с витамином С

Продукты, богатые витамином С, также помогают укрепить иммунную систему. Они включают:

• Апельсины и грейпфруты;
• Перец (желательно красный);
• Земляника;
• Томаты;
• ананасы;
• Брокколи;
• Лапа лапа;
• Гуавы.

Витамин Е продукты

Продукты, богатые витамином Е, также играют важную роль в поддержке иммунной системы. Они включают:

• Листовая зелень, такая как шпинат, брюссельскую и обычную капусту;
• Миндаль и семена подсолнечника;
• Брокколи;
• Черника;
• Цельное зерно
• Продукты, богатые селеном

Селен

Селен является важным иммуногенным микроэлементом. Продукты, богатые селеном, включают:

• Креветка;
• Тунец;
• Турция;
• Ягненок;
• Говядина;
• Курица;
• Яйца;
• Бразильский орех.

Разнообразие продуктов питания

Употребление в пищу разноцветных блюд — это хороший способ убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Например, вы должны включать в свой рацион фрукты и овощи разного цвета (красный, желтый, оранжевый, зеленый, фиолетовый).

Куриный суп

Хотя раньше считалось, что употребление куриного супа — просто сказка бабушек, научно доказано, что он помогает облегчить симптомы простуды и гриппа. Суп уменьшает воспаление, которое, в свою очередь, помогает очистить слизь и уменьшить застой микробов. Кроме того, горячий пар из куриного супа может помочь улучшить дыхание, и это может быть его главным преимуществом для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Острая пища

Пряные продукты могут помочь облегчить пазухи. Они включают в себя продукты, содержащие хрен и острый перец.

Потеря аппетита у детей

Дети с простудой и гриппом часто теряют аппетит. Не нужно беспокоиться, если у вашего ребенка снижается аппетит или у него нет аппетита в течение нескольких дней, когда у него простуда или грипп — это нормально. Поощряйте своих детей есть, когда они голодны, и давайте им мягкую пищу, которую легко есть.

Продукты от диареи

Если у вас диарея во время простуды и гриппа, рекомендуется есть рис, курицу или пить овощной бульон, или чай.