Потрібна після тренування заминка?

Любителі бігу частенько розмірковують про необхідність заминки після пробіжки. Одні вважають, що виконувати її обов’язково, інші кажуть, що можна і не робити. Поділюся своїм особистим досвідом і думкою.

Сподіваюся, що буду корисним.Механізм бігу припускає, що кров активно насичує м’язи киснем і живильними речовинами, які, в свою чергу, організовують відтік крові до серця. Ми знаємо, що будь-який механізм потрібно зупиняти так, щоб він не зламався.

Виходить, що кінцівка пробіжки повинна акуратно перекласти наш організм з одного стану в інший.У чому ж користь заминки?По-перше, її основне завдання полягає у поверненні тіла в його спокійний стан, іншими словами в плавної зупинки бігового механізму. По-друге, різка зупинка після інтенсивної пробіжки викличе зниження кров’яного тиску, а вивільнення норадреналіну може підвищити артеріальний тиск і ризик аритмії.

По-третє, зниження температури тіла за рахунок поступовості виходу організму зі стану, викликаного фізичним навантаженням, пройде в щадному режимі.По-четверте, плавне зниження навантаження на м’язову систему забезпечить циркуляцію крові в організмі і доставку її в мозок без застою в нижніх кінцівках.Ті ж, хто не прагне робити затримку, вважають, що вона не впливає на відновлення організму після бегачто не допоможе знизити з’явилася м’язову больчто після пробіжки можна полежати на спині, і цього буде достатньо.

Коротко розповім про свою затримку Найчастіше в кінці спочатку я переходжу на біг підтюпцем приблизно на 5-10 хвилин, потім на швидкий крок на 2-3 хвилини, слідом на звичайний і все. Якщо під час пробіжки з’являлася м’язова тяжкість, якісь ще больові відчуття, то після своєї звичайної затримки додатково близько 5 хвилин роблю розтяжку м’язів, сухожиль і суглобів самими простими вправами.Затримку можу і не робити, якщо біг був середньому по темпу та інтенсивності.

Хочу порадити звичайну ходьбу як найкращу затримку любителям бігу із зайвою вагою (сам раніше носив на собі близько 10 непотрібних кілограмів).І ще: заминка через 5 хвилин після пробіжки марна, тому що пульс встигне впасти і плавного переходу від бігу до звичайного стану не вийде.Моя думка: заминка дає відчуття закінченості дії від повернення тіла в початковий стан, а ще дарує мені гарний настрій після пробіжки.
А ви робите затримку?Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити нові статті, і ставте подобається.