«Марнотратник жиру» — секретна тренувальна схема зірок Голлівуду і не тільки

Марнотратник жираЭта тренування, розроблена персональним тренером Джеймі Сойєром (jamiesawyer.co.uk), працює на спалювання жиру як під час, так і після виконання вправ.

Вона допоможе тобі стати підтягнутим і повним сил. «Ефект «допалювання» від цієї тренування триває два дні», — упевнений Сойєр. 1 of 3Джейми СойерВ кожній вправі — три підходу на час, за яке ти повинен виконати максимальну кількість повторів.

Запиши кількість повторів, виконаних тобою в кожному циклі однієї вправи, і переходь до наступного. Кожен раз намагайся побити колишні показники.1.

Швунг з гантелямиВстань в стійку з гантеллю в кожній руці. Гантелі тримай на рівні плечей. Злегка зігни ноги в колінах, після чого, допомагаючи собі ногами, виштовхни гантелі над головою.

Повернися у вихідне. Повтори.Викиди з гантелями 2.

Тяга гантелей в нахилі З гантеллю в кожній руці, долоні всередину, зігни стегна і коліна, доки спина не стане майже паралельна підлозі. Руки повинні висіти прямо вниз. Напруж м’язи спини, щоб підтягнути гантелі до грудей.

Повернися у вихідне і повтори. 3. Викиди з гантелямиДержи гантелі на рівні вух, зігнувши руки в ліктях, долоні всередину.

Зігни ноги в колінах і опустися в полуприсед. Потужно випрями ноги і виштовхни гантелі вгору.4.

Ривок з гантелямиПоставь ноги ширше плечей, зігни їх і нахилися за гантеллю. Тримай спину прямо. Різко відштовхнися ногами і тягни гантель вгору.

Закінчи, піднявши снаряд до підборіддя. Повернися у вихідне і повтори. Зміни руку.

…

Закінчи, піднявши снаряд до підборіддя…

Тренувальний план:Тиждень №1. 30 сек. робота / 20 сек.

відпочинок, 3 підходи. Між вправами відпочивати 120 секундНеделя №2. Збільшити вагу на 10%.

30 сек. робота / 20 сек. відпочинок, 3 підходи.

Між вправами відпочивати 120 секундНеделя №3. 35 сек. робота /15 сек.

відпочинок, 3 підходи. Між вправами відпочивати 110 секунд Тиждень №4. Збільшити вагу на 10%.

35 сек. робота / 15 сек. відпочинок, 3 підходи.

Між вправами відпочивати 110 с.Тиждень №5. 45 сек.

робота /15 сек. відпочинок, 3 підходи. Між вправами відпочивати 90 секундСпасибо за вашу увагу.
Бажаю всім удачі і успіхів. Будьте здорові!Найбільш ефективні вправи для тренування преса (Частина 1)Біцепс? Це просто! Поради Чи ПристаСпины багато не буває! Олександр КодзоевБлагодарен всім хто прочитав! Підписуйтесь на канал. Ну і тисніть палець вгору!