Дієта Кріштіану Роналду. Давайте розберемо, як харчується кращий футболіст світу
Всім привіт!Не секрет, хто такий Кріштіану Роналду. Він 5-ти разовий володар золотого м’яча, чемпіон Європи з футболу, володар золотої бутси і багато-багато чого ще. Так, як харчується зірка світового футболу, і як йому вдається в 35 років виглядати на 10-12 років молодше? А також, мати фізичні дані не гірше будь-якого іншого 23-25-ти річного спортсмена.
ДИЕТАКриштиану Роналду дотримується 6-ти разового прийому їжі протягом дня. Дробове харчування становить основу його дієти. Його денний раціон містить 3000 ккал.
щодня. Дієта складається, здебільшого з продуктів, що містять білок. Це дає йому можливість підтримувати низький відсоток жиру в організмі і плекати свої м’язи без страху їх втрати.
В організмі Роналду всього 7 % жиру, а м’язова маса складає 50 % від загальної маси тіла.Щоб тримати такий низький відсоток жиру в своєму організмі Кріштіану він не їсть фастфуд, солодощі, борошняні вироби, і звичайно не п’є алкоголь. Він їсть їжу приготований в духовці або на грилі.
Улюблений продукт футболіста – морепродукти. З риби воліє сібас, рибу-меч, дорадо, морського окуня, тунця, тріску.Її він споживає в першу чергу із-за вмісту білка і жирних кислот.
Серед м’яса Кріштіану Роналду віддає перевагу курку, тому що в ній міститься багато білка, мало жиру.Улюблена страва Кріштіану — bacalhau (бакаляу). Це суміш тріски, яйця з цибулею і картоплі.
І так, можна приблизно скласти схему живлення Кріштіану Роналду на день.ЗавтракВетчина, сир, тости з авокадо, йогурт, багато фруктів. Також це каші, нежирний сир, яєчні білки.
Футболіст вважає сніданок основою денного ращиона.ПерекусСостоит з салату і декількох фруктів.ОбедНа обід в раціоні португальця кілька варіацій.
Подвійна порція салату з шматком курки або риби, яйця, оливки.ПерекусСалат або ролли з тунцем, або іншою рибою. В раціоні у Роналду багато овочів, оскільки вони містять багато клітковини, що допомагає йому підтримувати у відмінному стані свій метаболізм.
УжинНа вечеря у Роналду знову риба з овочами на пару або рис з бобовими.ПерекусЭто можуть бути протеїновий коктейль, фреш, фрукти і мультивітаміни.Роналду робить останній прийом їжі за 3-4 години до сну.
Звичайно однією дієтою свої досягнення футболіст не заробив. Всі його досягнення – це наполеглива праця над собою, своїм тілом, тренування, самодисципліна, і ніяких поблажок і самовиправдань перед самим собою!Всім здоров’я!ПІДПИСУЙТЕСЬ на канал. Діліться своєю думкою з приводу матеріалу.
Якщо сподобалося, поставте лайк.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Вирішила спробувати новий рецепт. Які продукти потрібні і скільки це коштує в УкраинеЯ відмовилася від цукру.
Чому це варто зробити