Жиросжигающая тренування перед сном ⋆ Rodinok.net

Жиросжигающая тренування перед сном

Жиросжигающая тренування перед сном

Проста жиросжигающая тренування перед сном – відмінне доповнення до основного комплексу по зниженню зайвої ваги. Якщо ви хочете прискорити процес жиросжигания в організмі, щодня, перед сном, виконуйте кілька простих, але ефективних вправ.Прості жиросжигающие вправи перед сномУмеренная тренування завжди піде на користь не тільки фігуру, але і здоров’ю, тому не витрачайте час даремно, а зробіть кілька простих жиросжигающих вправ перед сном:1.

Вправа для рук «ножиці». Як виконувати: беремо гантелі, встаємо прямо, плечі розслаблені, руки розставлені в сторони (долонями вниз). Потім виконуємо рухи руками, що нагадують ножиці (схрещуємо праву руку над лівою, потім ліву над правою).

Повторюємо безперервно 40 разів.2. Вправа з подушкою (для м’язів грудей і рук).

Беремо в руки подушку і встаємо прямо. Потім починаємо максимально сильно стискати і розтискати її долонями. Виконуємо 30 разів.

3. Вправа для передньої частини стегон. Як виконувати: лягаємо на спину, руки вздовж тіла, далі піднімаємо ноги, максимально випрямляємо коліна і витягуємо шкарпетки.

Потім починаємо по черзі згинати ноги і повертати їх в початкове положення. Виконуємо на кожну ногу по 15-20 разів.4.

Вправа для м’язів живота. Як виконувати: лягаємо на підлогу спиною, руки вздовж тіла, далі піднімаємо ноги, зігнуті в колінах (кут 90 градусів). Потім піднімаємо верхню частину тіла і тягнемося руками вперед.

Підйом – видих, нижнє положення – видих. Виконуємо 20-25 разів.5.

Вправа для сідниць на стільці. Як виконувати: сідаємо на стілець, руки тримаємо на рівні грудей. Потім піднімаємося зі стільця за допомогою однієї ноги (та нога, яку ми піднімаємо повинна бути злегка зігнута і постійно знаходитися на вазі, інша нога не змінює свого положення (стопа упирається у підлогу)).

Виконуємо на кожну ногу по 15 разів (можна в кілька підходів).6. Присед на сідниці.

Як виконувати: встаємо на коліна, руки тримаємо на рівні грудей. Потім опускаємо таз на п’яти і повертаємося у вихідне положення. Головне – постійно напружувати сідничні м’язи.

Виконуємо 30 разів.7. Вправа для ніг і сідниць (випади в полуприседе).

Як виконувати: робимо присідання (таз відводимо назад), спина рівна, руки на рівні грудей (можна взяти гантелі). Перебуваючи в нижній точці присідання, робимо випад назад (по черзі). Виконуємо по 15 разів на кожну ногу (можна в кілька підходів).
Порада: виконуйте вправи за 1-1, 5 години до сну.Схожі статті – Поради експерта: тренування з власною вагою в домашніх умовах – Як стати пластичної в домашніх умовах – Програма тренувань на місяць для дівчат вдома – Ранкова зарядка для бадьорості – Схуднення під час сну: як спати, щоб схуднути



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.