Заборонено присідання – замініть на інше

Представлене вправа чудово тренує м’язи ніг, а також сідниці і кора, прес. Але головне допомагає розробити м’язи хребта. І при всьому цьому не має протипоказань.

Коли присідання противопоказаноПриседание як тренувальне вправу не має собі рівних в успішності програм тренувань. Але при всьому цьому – має певні протипоказання. Які ж саме? · варикоз і хвороби суглобів;· зайва вага і проблеми з хребтом у вигляді гриж, сколіозу;· патології серця і судин;· опущення внутрішніх органів в силу слабких м’язів тазового дна.

Але на його заміну підійде інше, не менш ефективна вправа, а головне, не має таких обмежень. І при всьому цьому проводити його можна вдома, на підлозі, не вдаючись до допомоги тренажерів і тренерів. Вправа Положення — лежачи на спині, витягають уздовж тіла руки, а ноги варто зігнути в колінах.

Ступні стоїть стійко зафіксувати на підлозі, на ширині таза – вони повинні стояти не занадто близько і дуже далеко. Багато досвідчені тренери кажуть – все суто індивідуально, тут все досягається саме досвідченим шляхом, головне, щоб самі м’язи при такому положенні працювали ефективно. З такого положення піднімають вгору стегна і стискають сідниці – головне утворити лінію, обов’язково пряму, що йде від плечей і до коліна.

На піку варто затриматися на кілька секунд – чим більше, тим краще, стискаючи при цьому м’язи сідниць. Далі варто опуститися вниз, при цьому не розслабляють м’язи, весь час тримають його в тонусі. Головне правило вправи – при підйомі вага йде на п’яти, але сама стопа від підлоги не відривається.

Також не варто спиратися вагою на шию – це зашкодить нерви, упор роблять на плечі.При виконанні руху важливо не працювати чисто механічно – кожен рух має бути усвідомленим, важливо відчути роботу м’язів. Все це дозволить тільки посилити ефективність тренувань.

Тривалість тренувань – поки не стануть горіти м’язи, оптимально 10-15 підйомів попи, за 2-3 підходу. Як можна посилити тренування?Якщо не цікаво робити просто тренування – можна посилити її. Ноги варто поставити разом, а на піку підйому – розвести коліна і так утримувати позицію кілька секунд.

Далі звести коліна і повернутися у вихідне положення. Також саме вправу варто виконувати усвідомлено, опрацьовуючи зусиллям волі м’язи, не розслабляючи їх на підйомі і повернення у вихідне положення. Підтримайте наш канал — підпишіться, поставте клас і залиште свій коментар до даної статті.
Ми будемо дуже вдячні Вам за підтримку!