Як харчування впливає на структуру і діяльність мозку

Доброго дня! Сьогодні 66-й день дієти, худну з 145,3 кг. Щодня публікую вага і меню (в кінці статті)Загальний результат мінус 11,6 кгЗа останній день схудла на 200 грам. #схуднути Ви напевно чули, що погане харчування впливає на когнітивні функції і розвиток мозку.

Проводили дослідження у дітей на дефіцит поживних речовин і з’ясували, що нестача вітамінів групи В, білка ,заліза, йоду, поліненасичених жирних кислот, вітаміну D і мікроелементів може пошкодити функції мозку, що розвивається дитини. Потім, інші дослідження встановили зв’язок між харчуванням і профілактикою деменції і психічних розладів. У 2017 році проводилося дослідження, що доводить, що дієта при депресії дозволяє досягти рівня ремісії на 32% ефективніше, ніж психологічна підтримка.

Рекомендації диетологовСледуйте принципам правильного харчування.Їжте більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових злаків, горіхів і насіння.Включіть в раціон більше продуктів, багатих жирами омега-3.

Її багато в рибі. Чим більше омега-3 Ви їсте, тим рідше настає депресія.Знизьте споживання різних оброблених, рафінованих, хлібобулочних виробів та солодощів.

Замініть неправильну нездорову їжу корисною поживною їжею. Я вже писала, що це наприклад, фрукти, цільнозернові злаки, овочі і риба. І нездорова їжа — це солодощі, все смажене, оброблені злакові, борошняний і т.

д. Їжа впливає на функціональні і структурні зміни мозку.Погане харчування впливає на розвиток мозку, а також з’ясували зв’язок харчування з психічними захворюваннями.

Зараз з’явилася можливість сканувати мозок, дізналися багато нових фактів, що впливають на нейропластичність.Нейропластичність — це здатність мозку змінюватися як функціонально , так і структурно протягом усього життя. Ця сама нейропластичність впливає на здатність вивчитися новим навичкам, на пам’ять і здатність відновлювати пошкодження.

Мозок дорослої людини здатний виробляти нові мозкові клітини. Раніше вчені думали, що це обмежується пам’яттю, навчанням і нюхової функцією, але тепер відомо, що і в інших частинах мозку можуть народитися нові клітини. І харчування має безпосередній вплив на структуру і діяльність мозку.

Фізичні вправи також сприяють здоров’ю мозкової діяльності. Споживання Бадів у вигляді вітамінів, мінералів, антиоксидантів, омеги-3 і інших можуть поліпшити когнітивні здібності. З правильного харчування теж організм частково візьме собі поживні речовини.
Інші цікаві статті:16 високобілкових продуктів для похуденияЧто таке глікемічний індекс і як його використовувати для похуденияМЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:Сніданок: Протеїновий коктейль «крем брюле»Перекус: нектарини маленькі 3 штОбед: Овочі, маш відвареної, маленька ніжка індички#схуднення і правильне питаниеПерекус: Протеїновий коктейль «ваніль»Вечеря: Салат овочевий з сметанойНа ніч: Протеїновий вечірній коктейльНадеюсь, Вам сподобаються мої статті)Ставте лайк та підписуйтесь на канал