Улюблені вправи Джейсона Стетхема
Чим відомий Джейсон Стетхем? Це головний актор екшн-фільмів свого покоління. Просто Цар. Він став легендою жанру «Перевізника», який вийшов в 2002 році.
Стетхем знявся в більш ніж в 20 екшн-фільмах, включаючи двох «Нестримних» і пару «Адреналинов». Кажуть, при думці про це Чак Норріс нервово смикає бороду. .
..головний актор екшн-фільмів свого покоління.
..Так говорить Стетхем.
.. Будь собою.
«Я не ходжу на всі ці багаті зали з сучасними тренажерами», — говорить він. Що він уміє робити добре, так це потіти по-старому..
.Велика п’ятірка — 55Стетхэм використовує метод «Велика п’ятірка — 55» (Big 5-55), щоб набрати необхідну силу для перемоги над «бандитами» (так він називає інших претендентів на свої ролі). Секрет тренувань Стетхема розкрив його тренер Ден Джон.
Відпочинку не передбачається, в ідеальному випадку ти повинен працювати без зупинки до кінця заняття, причому виконувати вправи потрібно на межі швидкості, але зберігаючи правильну техніку, так що нехай ваги будуть досить легкими. Ти ж поки ще не самий накачаний хлопець в Голлівуді. Щоб накачати спину для великого екрану, хапай турнік з широким хватом сверхуПройди 10 кіл з цих 5 вправ.
Почни з 10 повторів кожної вправи, зменшуючи кількість повторів на 1 після кожного виконаного кола. Тобто зроби по 10 повторів в перший раз, по 9 — у другій і так далі. Всього вийде за 55 повторів кожної вправи.
1. Фронтальні приседанияПоложи штангу на передні дельти, взявши штангу зверху і схрестивши руки. Присідай, поки стегна не будуть паралельні підлозі, тримай спину прямо.
Повернися у вихідне положення, повтори.2. ПодтягиванияЧтобы накачати спину для великого екрану, хапай турнік з широким хватом зверху.
Подтягивайся, зводячи лопатки, поки підборіддя не стане вище турніка. Тепер опускайся вниз, поки не випрямити руки. Якщо сил не вистачає, попроси партнера допомогти, тримаючи тебе за ноги.
Качайтесь дурні!3. Віджимання з уклономВозьми 1 велику тумбу і 2 маленьких, приблизно на 30 см нижче. Постав руки на маленькі тумби, а ноги на велику.
Тепер виконуй віджимання. Проміжок між тумбами під твоїми руками дає можливість глибше опускатися в нижньому положенні, щоб сильніше накачати грудні м’язи.4.
Підйом штанги на грудьПоставь ноги під штангу і візьми її широким хватом. Відштовхнувшись від підлоги ногами, потужно розігни корпус і вирви штангу вгору. Швидко подсядь під штангу і поверни лікті вперед, щоб зловити її на плечі.
Випрями ноги. Це один повтор. Удачі.
Будь собой5. Підйом коліна до локтямПовисни на турніку або в кільцях наполовину подтянувшемся положенні — лікті під прямим кутом. Це остання вправа навантажить твої руки і прес.
Тепер підніми коліна, щоб вони торкнулися ліктів. Затримай, потім повільно опусти назад, щоб тіло не почала розгойдуватися. Стетхем не схвалює розгойдування.
Спасибі за вашу увагу. Бажаю всім удачі і успіхів. Будьте здорові!Практичне застосування гирі для вправ у кроссфитеБицепс? Це просто! Поради Чи ПристаСамые цікаві методи тренування рук «золотої ери» бодибилдингаБлагодарен всім хто прочитав! Підписуйтесь на канал.
Ну і тисніть палець вгору!