Тренування будинку від Арнольда (без заліза)

Нагадую: Літрес опублікував нашу книгу. Кому цікаво: https://www.litres.

ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/ З-за карантину, викликаного злощасним COVID-19, були закриті тренажерні зали. Багато людей були змушені сидіти вдома на самоізоляції, обмежувати себе у фізичній активності. У ці непрості часи Арнольд Шварценеггер опублікував у своєму Instagram програму тренувань в домашніх умовах, з фотографіями своєї бодибилдерской молодості, на яких демонструється техніка виконання вправ.

Ця програма тренувань підійде всім, хто вирішив займатися вдома. З інвентарю знадобиться тільки два стільці, швабра і товста книга. Упражнения1) ОтжиманияОтжимания.

Instagram Арнольда ШварценеггераСпина рівна, руки на ширині плечей. Опускаємося так, що грудьми практично стосуватися підлоги. Від 2 до 4 підходів.

25-50 повторень у кожному. В залежності від рівня вашої фізичної підготовки. 2) Віджимання на стульяхОтжимания на стільцях.

Instagram Арнольда ШварценеггераСтавим два стільці зі спинками так, щоб вони замінювали нам бруси. Підтискаємо ноги в колінах і починаємо віджиматися. Від 2 до 4 підходів.

20-50 повторень у кожному. 3) Підтягування на швабреПодтягивания на швабрі. Instagram Арнольда ШварценеггераПосле попереднього вправи стільці розводимо трохи ширше.

На спинки стільців опускаємо швабру. Хватом трохи ширше плечей, беремося за швабру і підтягуємося до неї, злегка торкнувшись підборіддям. Від 2 до 4 підходів.

30-50 повторень у кожному. 4) СкручиванияСкручивания. Instagram Арнольда ШварценеггераАрнольд тримає руки за головою, а на талії.

І по-старому відриває поперек від підлоги. 3 підходи по 30-100 повторень. 5) Підйом ніг, зігнутих в коленяхПодъем ніг, зігнутих в колінах.

Instagram Арнольда ШварценеггераЛожимся на спину. Долоні під сідницями. Зігнуті в колінах ноги піднімаємо до легкого торкання грудей.

3 підходи по 25-50 повторень. 6) Повороти тулуба з швабройПовороты тулуба зі шваброю. Instagram Арнольда ШварценеггераУпражнение добре навантажує косі м’язи живота.

Швабра за шиєю. Опускаємося правою рукою до лівої нозі, потім навпаки, лівою рукою до правої ноги. 3 підходи по 30-50 повторень.

7) ПриседанияПриседания. Instagram Арнольда ШварценеггераАрнольд підкладав під п’яти книги. Ноги стоять близько один до одного.

Руки на поясі. 3 підходи по 30-50 повторень.8) Підйоми на носкиПодъемы на шкарпетки.

Instagram Арнольда ШварценеггераПоложите книжку на підлогу. Встаньте на неї носком однієї ноги. Друга зігнута в коліна.

Руками візьміться за стілець. І починайте виконувати підйоми на носки. Спочатку однією ногою.

Потім інший. 3 підходи по 20-50 повторень на кожну ногу.У цій статті ми розібрали цікавий комплекс домашніх тренувань від багаторазового Містера Олімпія — Арнольда Шварценеггера.
Раджу всім, хто вирішив займатися вдома.Сподобалася стаття? Ставте лайки та підписуйтесь на канал!