Тренування без розминки і ще 3 поширені помилки новачків в тренажерному залі

Вітаю вас на каналі My Health! У цій статті я розповім про 4-х помилки, які часто роблять ті, хто перший раз приходить у зал.Заздалегідь ставимо лайк і підписуємося)1. Брати занадто велику вагу сразуНасмотревшись на тренування пауерліфтерів, людина відразу ж начіпляв на штангу власний вагу і намагається займатися так.

Вистачає його сил в кращому випадку на 3-4 повторення в першому підході, далі — менше. Добре, якщо обходиться без травм.Не можна сказати, що це погано саме по собі.

Якщо ви берете вага, який може підняти в 2-3 рази в кожному з підходів — такі тренування мають місце бути.Однак, при такому підході дуже важко прогресувати. Щоб м’язи росли швидше, варто виконувати підходи по 6-12 повторень, а на 1-2 займатися приблизно раз на місяць.

Тоді будуть рости і силові показники, і обхват біцепса.2. Займатися без разминкиЭто може призвести до серйозних травм, до того ж знизить ефект від тренувань.

Докладніше — у цій статті.3. Брати занадто маленький весПротивоположность першого пункту — недооцінка себе, або нерозуміння роботи м’язів.

Коли я тільки починав займатися, тренер дав мені занадто маленький вагу і сказав робити стільки повторень, скільки зможу. Сам він кудись відійшов, а я почав робити.294 чистих повторення на блочному тренажері.

Закінчив я не тому, що не було сил, а тому що скінчилося терпіння. Але часто все не так очевидно, як у цьому випадку.Можна іноді помітити, що начебто і складно, але ця складність не доходить до максимуму — після 12-ти повторень ще залишаються сили на 13-тобто В ідеалі, треба повністю віддавати всі сили в кожному підході.

Якщо не виходить так — то починаючи з другого.Якщо ж у вас виходить робити 10 повторень в останньому підході — вага потрібно збільшувати.4.

Займатися без тренераИз даної помилки виходять всі попередні і безліч інших — без досвіду складно оцінити правильність своїх дій.Щоб уникнути непередбачених проблем, на кшталт болю в колінах і спині, не бійтеся звернутися до тренера. Або хоча б до більш досвідченим займаються.

Але краще до тренера.Він допоможе вам збудувати або підправити вашу програму занять, відповість на питання по харчуванню і покаже, як правильно виконувати станову. В результаті, ви отримаєте ефект, удвічі або вчетверо більший, ніж якщо б займалися без сторонньої підтримки і порад.
Напишіть в коментарях, які ще поширені помилки в залі ви знаєте?