Розповідаю 3 головних правила про те що варто додати в свій раціон, що б швидко і правильно худнути
Всім привіт, шановні любителі правильного харчування!!Питання про те, як правильно харчуватися щоб не набирати зайву вагу, вже дуже довгий час хвилює багатьох. Але коли намагаєшся скинути зайву вагу, дуже важливо знати, які продукти і правила варто дотримуватися, щоб обмежуючи себе в калоріях максимально ефективно протікала ваша дієта.У цій статті я хочу вам розповісти, які 3 головних правила на мій погляд варто дотримуватися, щоб ваша дієта все-таки закінчилася успішно.
Буду дуже вам вдячний, якщо підтримаєте цю статтю лайком, підпишіться на канал, і в коментарях під статтею поділіться своєю думкою про прочитане.По-перше, намагайтеся їсти те, що вам подобається.Потрібно скласти свій раціон так, щоб кожний прийом їжі для вас був маленьким святом.
Такий спосіб допоможе вам психологічно утримуватися в правильному тонусі. В день від 10 до 30% можна віддавати порожніх калорій (наприклад: морозиво, тістечка, шоколад, і тд.) вам буде набагато простіше худнути, якщо ви кожен день будете дозволяти трохи звичних смакоти( головне тримайте себе в руках і не захоплюйтеся).
По-друге, головне знати що при дефіциті калорій важливо споживати велику кількість білка.У Сша провели дослідження, взяли 2 групи чоловіків, одним давали щоденний раціон білка з розрахунку 0,8 г на 1кг маси тіла, другим давали 1,4 гр. І як виявилося через 12 тижнів дослідження, обидві групи скинули практичний однакову кількість кілограм, проте кожна людина з 2ой групи, яка споживала трохи більше білка, втратив на 1кг м’язової маси менше.
Отже при дієті, краще споживати 2г білка на 1кг ваги, щоб під час схуднення не розгубити всю свою м’язову масу. А так-же білкова їжа дає набагато краще відчуття насичення, і ви значно менше будете відчувати почуття голоду. І ще цікавий факт що — перетравлення організмом білка, трохи більше вимагає калорій.
Отже на білковій дієті, процес схуднення буде трохи швидше.Ну третє правило яке я б радив усім при дієті, це намагайтеся харчуватися різноманітно, адже нашому організму в цей період потрібно більшу кількість «нутрієнтів» А ще краще здати аналіз крові, щоб потрібний фахівець підказав вам, що саме не вистачає у вашому організмі. І буде для вас у принципі безпечно, втрачати велику кількість калорій.
І звичайно повторю, що всі мої статті носять більш профілактичний і ознайомлювальний характер. І якщо у вас є які-небудь обмеження по здоров’ю, самовільно краще вам не займатися подібним діями, а слід обов’язково проконсультуватися з фахівцем.