Продукти з високим вмістом магнію
Доброго дня! Сьогодні 70-й день дієти, худну з 145,3 кг. Щодня публікую вага і меню (в кінці статті)Загальний результат мінус 12,3 кгЗа останній день схудла на 200 грам. #схуднути Магній — це мінерал, що має вирішальне значення в багатьох аспектах роботи організму.
Продукти з високим вмістом магнияЯ згадую уроки хімії, на яких ми вивчали цей 12-й елемент таблиці Менделєєва. Блискучий сріблястий метал. Він міститься в ґрунті і рослинах, але також є важливою живильною речовиною, який необхідний організму для виживання.
Магній міститься в кістках, м’язах і м’яких тканинах. Він необхідний для багатьох процесів в організмі, включаючи формування кісток, білків і ДНК, а ще для регулювання нервової і м’язової функцій, також кров’яного тиску і рівня цукру в крові. Люди, які споживають багаті магнієм продукти, практично не схильні до діабету другого типу, тому що він допомагає організму розщеплювати цукру і знижує ризик розвитку резистентності до інсуліну, а резистентність і призводить до діабету другого типу.
І в мене вона, на жаль, є. Магній покращує мінеральну щільність кісток, знижує ризик остеопорозу та переломів.Скільки потрібно споживати магнію?Добова доза магнію залежить від статі і віку.
Жінки віком від 19 до 30 років: 300 мг. Чоловіки у віці 31 року і старше: 420 мг. Чоловіки у віці від 19 до 30: 400 мг.
Жінки у віці 31 року і старше: 320 мг. При хронічному стресі, при вживанні алкоголю і ліків потреба в магнії збільшується. Ще магній втрачається при прийомі діуретиків.
У яких продуктах міститься магній?На жаль, просто продуктами не отримати необхідну кількість магнію. Але в деяких продуктах особливо багато магнію, і щоденне включення їх в свій раціон допоможе задовольнити потребу без добавок. Цільнозерновий овесБобовые (нут)ШпинатМолочка (йогурт)ЗлакиЖирная риба, наприклад скумбрія.
На жаль, при сучасному сільському господарстві, магнію залишається в харчових продуктах небагато. Тому я постійно додаю до харчування Бади. Як збільшити кількість магнію в готових стравах?1.
Частіше їжте вівсянку.2. Додавайте насіння чіа в готову їжу.
3. З’їжте на перекус гарбузове насіння або запечений нут.4.
Частіше їжте скумбрію.5. Прикрашайте страви листям шпинату.
6. Відварену квасолю можна покласти в будь-який салат.7.
Заправляйте салат йогуртом. Інші цікаві статті:16 високобілкових продуктів для похуденияЧто таке глікемічний індекс і як його використовувати для похуденияМЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:Сніданок: Протеїновий коктейль «крем брюле»Перекус: Червона смородинаОбед: Огірок, горох, помідор, цибулю і тушкована куряча грудка з помідорами і зеленню (у мене кінза, цибуля, кріп).#схуднення і правильне харчування Перекус: Протеїновий коктейль «шоколад»Вечеря: Сиру 100 грам.
На ніч: Протеїновий вечірній коктейльНадеюсь, Вам сподобаються мої статті)Ставте лайк та підписуйтесь на канал