Незвичайні вправи для біцепса зі штангою. Для тих, хто хоче різноманітності

Рельєфний бицепсБыть в хорошій фізичній формі хочуть багато. Найкращим засобом для досягнення цієї мети є силові тренування. Але, часом набридає робити одні і ті ж, стандартні вправи.

Якщо такий момент настає, то можна внести деякі зміни у своїй тренувальній програмі. Наприклад, включити в неї ті вправи, які ви не робили раніше. У даній статті ми познайомимо вас з вправами на біцепс, які не є настільки поширеними і вони дозволять вам внести різноманітність у тренувальний процес.

Для їх виконання вам знадобитися штанга і деякі інші пристосування.Строгий підйом штанги на бицепсСгибания рук з упором в стенуТакой варіант підйому на біцепс виключає чітінг і дозволить опрацювати двоголовий м’яз максимально чисто. Вам необхідно взяти штангу з адекватним робочим вагою і впертися спиною і ліктями в стіну.

Рухи виконуйте повільно і підконтрольне.Згинання рук зі штангою сидячи з упором ліктями в скамьюКонцентрированные згинання на біцепс зі штангойЭто вправа призначена для додання двоголовим форми. Необхідно взяти штангу невеликої ваги зручним хватом, сісти на горизонтальну лаву і впертися в її край ліктями.

Підконтрольне, без різких рухів, виконайте необхідну кількість повторень. Згинання рук зі штангою вузьким хватом стояПодъем штанги на біцепс вузьким хватомЕсли згинати руки зі штангою, використовуючи вузький хват, то буде навантажуватися, переважно, зовнішня головка двоголового м’яза. Згинаємо руки до тих пір, поки не відчуємо максимальне її скорочення.

Після невеликої паузи, повільно повертаємося у вихідне положення.Згинання рук зі штангою лежачи на горизонтальній скамьеСгибания рук зі штангою на біцепс лежаНеобходимо лягти животом на високу горизонтальну лаву. У вихідному положенні руки трохи зігнуті.

Повільно зігніть руки і затримайтеся у верхній точці. Також повільно поверніть штангу вниз. Всі рухи потрібно робити чисто.

БицепсВнесение різноманітність у тренувальний процес часто йде на користь. Іноді це допомагає знову почати прогресувати. Вправи, описані в цій статті підійдуть тим атлетам, які не є новачками в залізному спорті і мають достатній досвід тренувань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Аптечні препарати культуристів Росії 90-х для набору м’язової маси. Щоб стати великим і сильнымЛучшие вправи для збільшення грудних м’язів тим кому за 40Худые хлопці яким вдалося накачатися. До і послеТоп-3 головних спортивних добавок для тих кому за 40