Лад м’язи, спалюй жир. Бездоганний раціон

Наступні шість страв мають одну спільну рису — вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м’язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що саме зручне, це повноцінна їжа на весь день.Не впевнений, що краще з’їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Зараз дізнаєшся! І хоча, можливо, тобі доведеться підібрати порції під свою комплекцію, ця їжа вважається досить універсальною для атлета.

Насолоджуйся!Ідеальний завтрак4-6 яєчних білків + 2 цілих яйца1 порція вівсяної каши1 банан525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жировПочему?Яйця — універсальна основа бодібілдингу, а також простий у перетравленні білок, що дає м’язам поштовх до зростання. Манна каша містить багаті енергією вуглеводи, а банани містять фруктозу і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м’язах для мінімізації руйнування м’язових волокон.Замітка хардгейнерам:При приготуванні манної каші заміни воду на 0,5 л молока.

Це додасть ще 16 г білка, 24 г вуглеводів, 4 г жирів.Замітка жироспалювачі:Використовуй замість свіжих яєць тільки яєчні білки, таким чином ти зведеш до мінімуму вміст калорій і жирів у сніданку. Також заміни банан однією чашкою полуниці — ще мінус 50 калорій.

Ідеальний обед170-250 г пісного яловичого мяса2 чашки макарон3/4 чашки брокколи700 калорій, 60 г білка, 83 г вуглеводів, 13 г жировПочему?Для будівництва м’язів немає нічого краще м’яса, воно містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів групи В, крім того, він насичений залізом — каталізатором при виробництві енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, а брокколі створює з’єднання, що підтримують баланс жирів в організмі.Замітка хардгейнерам:Обирай просто нежирну, а не пісну яловичину (близько 10%-15% жиру).

Зайвий жир і калорії сповільнять спалювання глікогену та білка, що поліпшить м’язовий зростання.Замітка жироспалювачі:Стеж за кількістю споживаних вуглеводів під час обіду: з’їдай тільки 1 чашку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть тобі небагато калорій і велику кількість клітковини — так ти зможеш контролювати калорії і почуття голоду.Ідеальна предтренировочная закуска(За годину до тренування)1 чашка знежиреного творога4 скибочки житнього хліба з 2-ма ст.

ложками виноградного варенья532 калорій, 35 г білка, 89 г вуглеводів, 4 г жировПочему?Під час тренування білок сиру потрапляє в кров і припиняє розпад м’язів. Виноградне варення дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючи руйнування. Житній хліб — це повільний вуглевод, запобігає зниження цукру в крові.

Замітка хардгейнерам:Поклади в якості добавки ще півчашки рису.Замітка жироспалювачі:З’їж 1/2 склянки рису і 1-2 столові ложки родзинок.Ідеальний перекус в будь-який час(Бутерброд з індички)2 скибочки цільнозернового хлеба2-3 пластинки знежиреного сыра3-4 платівки грудки индейкигорчица і знежирений майонез316 калорій, 36 г білка, 34 г вуглеводів, 4 г жировПочему?Зручність, а також настільки необхідний шостий прийом їжі в день.

Збалансоване поєднання білків, вуглеводів і жирів в цьому бутерброді ідеально підходить для будівництва твоїх м’язів.Замітка хардгейнерам:Випий склянку нежирного молока і з’їси шматочок фрукта, якщо твій метаболізм вище середнього.Замітка жироспалювачі:Обирай хліб з пониженим вмістом вуглеводів, щоб тримати калорії під контролем.
Ідеальний ужин1 куряча грудка (220 г)1 ям (батат, або солодка картопля)603 калорій, 69 г білка, 61 г вуглеводів, 7 г жирів