Дві вправи, які накачають всі м’язи відразу!

Ви хочете рельєфне, гарне тіло, але не знаєте з чого почати? Дві вправи, якщо робити їх щодня, допоможуть вам прокачати абсолютно всі м’язи і зміцнити сухожилля! Вони ефективні як для набору м’язової маси, так і для схуднення. Зі шкільних уроків фізкультури ми пам’ятаємо саме ці прості рухи. Сьогодні тема статті — віджимання від підлоги і присідання без навантаження.

Дивовижна користь цих вправ – у нашій публікації.Для віджимань і присідань не потрібно купувати абонемент у тренажерний зал. Необхідний лише невеликий вільний куточок у вашій квартирі і трохи бажання розвиватися.

Але для того, щоб отримати результат, треба знати, як правильно виконувати ці вправи. Погодьтеся, всі ми хоч раз у житті віджималися від підлоги. Багато замислювалися: а чи правильно я це роблю? Техніка виконання «класики» проста і зрозуміла.

А ефект вас просто вразить!Віджимання від підлоги з широкою постановкою рукОтжимания – робота над м’язами і сухожиллями верху тіла. Задіяно дуже багато. Плечі і руки, спина і шия, черевний прес і сідниці отримують класну навантаження.

Збільшується сила і витривалість. М’язи ростуть. Ми дамо «лікнеп» з виконання «класичних» віджимань, яким навчають у школі.

упріться руками в підлогу, зайнявши горизонтальну позициютело повинно бути рівним, без прогину хребта і ягодицруки стоять чітко на ширині плечсгибаем руки в ліктях на 90 градусів і разгибаемНужно робити стільки повторень, скільки може витримати ваш організм! Здійсніть кілька підходів з перервами на відпочинок. Звичайно, варіацій віджимань – дуже багато, кілька десятків. Новачкам можна почати з полегшених версій – віджимання, сидячи на колінах.

«Запеклим» спортсменам бажано виконувати віджимання з додатковим навантаженням – наприклад, на кулаках. Великий Брюс Лі дуже любив цю вправу і придумував для нього різні варіанти. Він говорив, що віджимання для бойових мистецтв – самі корисні вправи.

Вони найкраще тренують кисті рук, задіяні в поєдинках.Нижню частину вашого тіла прокачають присідання. Працює більше половини м’язів вашого тіла! Силовий каркас ніг, м’язи черевного преса і сідниць прокачуються дуже добре.

Йде активне спалювання калорій, поліпшується координація рухів.Класичні присідання Правильно робити присідання, згинаючи ноги на 90 градусів. Руки можна витягнути вперед або вгору для зручності.

Від підлоги не відривати п’ятки.Який ефект для здоров’я несуть ці прості вправи? Поліпшуються кровообіг і робота серця, позитивний вплив йде на обмін речовин і травлення.Для виконання «класики» є кілька протипоказань.

Це артроз і коксартроз суглобів. Якщо хірург каже, що вашим суглобам настав кінець, то віджимання і присідання чреваті негативними наслідками.Не перестарайтеся, виконуючи фізичні вправи.

Вони статичні, тобто перевтомлюються м’язи! Якщо робити їх без міри, захисний механізм організму запрацює. І м’язи почнуть руйнуватися. Тоді всі зусилля будуть даремно.

Нарешті, останнє. Ефект від віджимань і присідань буде набагато більше, якщо виконувати разом з ними кардіовправи. Так що сідайте на велосипед, плавайте в басейні або бігайте підтюпцем! Це допоможе вам стати сильнішою.
Залишайте ваші коментарі, пишіть, чи сподобалася Вам стаття, і наступного разу я розповім про інших «класичних» вправах – подтягиваниях і скручуванні преса.