Что есть до и после тренировки

Вечный женский вопрос: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». Особо остро он встает в дни, когда назначены фитнес-тренировки. Интуитивно мы догадываемся, что питание человека, занимающегося спортом должно быть особенным, но на практике делаем массу ошибок. А для правильных занятий спортом дома выбирайте правильное спортивное оборудование от немецкого бренда, за подробностями переходите по ссылке Genau.

Итак, основное правило, не кушать до и после тренировки 1, 5-2 часа. До тренировки обязательно нужно запастись энергией, но сделать это нужно заранее. Иначе организму и вам вместе с ним придется надрываться с полным желудком, а ничем полезным и приятным это не обернется. Предпочтение отдавайте энергетической еде, то есть богатой углеводами (рис, гречка, макароны, но не пирожные и булки). Производимая ею энергия очень пригодится при физических занятиях и будет израсходована правильно.

Питанию послетренировочного периода следует уделить особое внимание. Мнение, что срочно нужно пополнять запасы жиров, белков и углеводов является в корне ошибочным. Запомните, организм после активной физической нагрузки еще некоторое время не менее активно работает, и работает на вас. Несколько часов после фитнеса он продолжает сжигать калории и очищать себя. Помочь ему в этом можно выпив немного чистой негазированной воды или травяного (можно зеленого) чая без сахара. Любые пищевые пополнения в этот период будут усваиваться и откладываться на проблемных местах с двойной силой. Если вам нужно поправиться, то этот путь для вас — для верности еще на выходе из спортзала можете съесть орехов с медом.

Существует мнение, что во время тренировки и несколько часов после не стоит пить воду, якобы организм очищается, выводит лишнюю жидкость. Пить воду можно и даже нужно понемногу. Особенно в летний период. Вода способствует обмену веществ, активизирует все процессы. Главное правило — она должна быть чистой, без газа, без всяких добавок.

Если тренировка вечером, то после нее вообще лучше уже не есть. Думаю, причины понятны — несколько часов после занятий и несколько часов перед сном пищу принимать не стоит.

Если тренировка утром, будьте готовы к продуманному рациону на весь день. Обязательно нужно позавтракать (за несколько часов до). Физические нагрузки в первой половине дня действуют на организм как заводной ключик — все процессы активизируются. Так что будьте готовы к тому, что на протяжении всего дня вы будете испытывать чувство голода. Не идите у него на поводу, держите себя в руках и старайтесь питаться сбалансировано, часто, но по чуть-чуть.

Если, все же, вы испытываете сильное чувство голода, терпеть не нужно. Выпейте немного кефира или позвольте себе запеченное яблоко.