7 помилок при зниженні ваги можуть нашкодити здоров’ю і звести Ваші зусилля нанівець

Помилки при зниженні ваги ведуть до набору кілограмів і можуть нашкодити здоров’ю. Давайте розберемо їх і дізнаємося, що заважає схуднути! Правильне харчування ніколи не прокотить, якщо воно не смачне..

. Фото з інтернету.Жорстка дієта.

Більшість жорстких дієт працює завдяки екстремально низькій калорійності: приблизно 800-1200 ккал. Якщо довго дотримуватися такого харчування, організм сповільнить обмінні процеси і з працею буде розлучитися з жиром. А коли дієта закінчиться, то все, що з’їли понад звичної норми, перетвориться в жирові запаси.

Одноманітність харчування. З одного боку зручно перестати думати про меню, а лише, наприклад, гречку і курку. Але з іншого, таке харчування швидко набридає і може стати причиною зриву.

До того ж одноманітність не дозволяє отримувати всі речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Експериментуйте на кухні, щоб порадувати себе і одночасно знизити вагу без шкоди для свого здоров’я.Дефіцит білка і жиру в раціоні.

Білки і жири забезпечують відчуття насичення — саме тому після хорошої відбивної або сиру нормальної жирності довго не хочеться їсти. А після легкого салату, заправленого соком лимона, через півгодини знову нестримно тягне до холодильника. Білок володіє ще і жиросжигающие властивостями.

Надлишок фруктів та соку. Здавалося б, не буває смачніші і натуральніші дієти, ніж фруктова. Якщо правильно поєднувати ягоди і фрукти з іншими продуктами, то дієта може стати лікувальної системою живлення.

Але і поправитися від солодких плодів можна, якщо є їх без ліку, так як крім клітковини вони містять достатню кількість цукру. Соки ж при відсутності клітковини різко підвищують рівень цукру в крові. Якщо пити їх регулярно, можна і заробити діабет.

Надія лише на спорт. Не змінюючи раціону, тільки посиливши фізичне навантаження, схуднути не вийде. Можливо вага навіть збільшиться.

І не тільки за рахунок м’язів, а через апетиту, який зростає завдяки спортивним заняттям. Крім того вони створюють помилкове відчуття безпеки будь-яких продуктів для талії. Мовляв, можна дозволити собі шматочок торта, раз я потім піду на тренування.

Фізичні навантаження при правильному режимі харчування дозволять зберегти м’язи і тримати їх в тонусі.Щоденне зважування. Вставати щоранку на ваги не корисно для психіки, ні для фігури.

Вага може коливатися за рахунок затримки рідини в організмі. Поїли ввечері солоного, а вранці виявили збільшення у 2 кг. І ось вже настрій зіпсовано недалеко до зриву.

Краще вимірювати вагу раз в 3-4 дні або взагалі орієнтуватися на зміну обсягів, а не кілограмів.Повністю замінити цукор. Трохи солодкого — ложечка меду чи цукерка — не зашкодить, котрі худнуть.

Тим більше що глюкоза потрібна для роботи мозку. Краще ласувати солодощами в помірній кількості, ніж використовувати замінники. Звичайно вони зменшать калорійність раціону.

Але є проблема: солодкий смак цукрозамінників змушує підшлункову виробляти інсулін, а при відсутності глюкози він виявляється незатребуваним. Якщо це трапляється постійно, чутливість клітин до інсуліну знижується. І тоді здрастуй діабет! А з ним і ожиріння.
Якщо Вам сподобалася стаття, підписуйтесь на мій блог. Ваша думка завжди цікаво!