6 кращих вправ будинку для дівчат

Домашня тренування для девушекСделать м’язи рельєфніше і сильніше можна зробити як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Я вам пропоную робочі тренувальні програми своїх кращих учениць. Ще більше цікавих вправ ви зможете знайти на моїй сторінці в Instagram.

Якщо ви досі думаєте, що для отримання перших результатів потрібні фітнес-зал і гора обладнання, то все інакше. Хороший ефект можна отримати і дому з мінімумом інвентарю. Попрацюйте за запропонованою програмою та оцініть її ефективність.

Вправи, які я зібрав у наведену нижче програму, стали найкращим варіантом для моїх підопічних, які обрали тренування вдома. Важливо розуміти, що це програма допоможе не тільки «схуднути», але і просто підтримувати хорошу фізичну форму. Що буде дуже корисно для організму в цілому, адже регулярні заняття знижують ризик таких захворювань, як діабет, інфаркт та інсульт.

І якщо у вас зовсім немає часу, то 30 хвилин у день знайти для фітнесу вдома завжди можна. Можна, звичайно, продовжувати думати, що тренування вдома заняття марне, а можна випробувати на собі нашу ефективну програму тренувань. Тренування будинку для девушекТренировка в домашніх умовах для девушек1️⃣Розгинання рук в упорі лежачи з колін.

Зробіть 6, 7 і 8 повторень. Відпочивайте 45 секунд.Розгинання рук в упорі лежачи з колен2️⃣Випади назад на кожну ногу по черзі.

Зробіть 10, 11 і 12 повторень. Відпочивайте 40 секунд.Випади назад3️⃣Підйоми ніг «берізка».

Зробіть 3 підходи по 15 повторень. Відпочивайте до 30 секунд.Підйоми ніг «берізка»Відпочиньте кілька хвилин.

Трисет(суперсерія)1️⃣Відведення ніг у бік з гумкою стоячи в планці. Зробіть по 12 повторень на кожну сторону.Відведення ноги в сторону з гумкою стоячи в планке2️⃣Відведення ніг в положенні лежачи міст.

Зробіть 30 повторень.Відведення ніг лежачи з гумкою в положенні мост3️⃣Косі скручування корпусом. Зробіть по 25 повторень на кожну сторону по черзі.

Косі скручування корпусомОтдых між колами до 1 хвилини. Всього кіл 3.Зафіксуйте результати.
Можливо ви захотіли урізноманітнити ваші тренування, тоді збережете собі в закладки Жіноча тренування будинку з акцентом на сідниці і прессМой Инстаграмчик (ділюся мотивацією і секретами)Мій Ютьюб (ділюся власним досвідом)