5 лайфхаков, які допомагають схуднути без дієт ⋆ Rodinok.net

5 лайфхаков, які допомагають схуднути без дієт

5 лайфхаков, які допомагають схуднути без дієт

Лайфхак № 1: користуємося «хитрими» тарілками Як це працює? Хитрість полягає в тому, що тарілки меншого діаметру і холодного, темного кольору допомагають контролювати апетит і насичуватися більш легкої порцією, ніж ви звикли. Одне і те ж кількість їжі на різних за величиною тарілках виглядає для нашого мозку неоднакова: маленька здається більш повної, а значить, і більш ситної. Кращий колір посуду, допомагає схудненню, – блакитний, синій, салатовий, темно-зелений і навіть чорний.

Ця гама не збуджує нервову систему, а значить, не посилює відчуття голоду. Лайфхак № 2: починаємо обід і вечеря з овочевого салату Як це працює? Порція салату з свіжих овочів і зелені (і нічого крім!) на рослинному маслі – цінне джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів, це по-перше. Основа основ здорового харчування! А по-друге, салат допоможе вгамувати апетит і займе у вашому шлунку те місце, на яке зазвичай претендує їжа більш важка, калорійна, «шкідлива».

Лайфхак № 3: висипаємося Як це працює? Замкнуте коло починається так: ви не виспалися – не відчуваєте себе відпочилою – знімаєте легкий стрес чим-небудь солодким або інший «шкідливою» вкусностью. так-Так, недосипання не тільки позначається на зовнішності, змушуючи нас вранці камуфлювати сірий колір обличчя, кола під очима, але і призводить до набору ваги. Трохи науково доведених фактів.

Дослідники з Чиказького університету (США) з’ясували, що нормальна тривалість сну (7-9 годин) покращує результати дієти півтора рази і перешкоджає появі зайвих кілограмів. А якщо проводити в обіймах Морфея менше ніж треба, то в крові наростає вміст особливого гормону – греліну, який посилює відчуття голоду і сприяє накопиченню жиру. Крім того, при недосипу, навіть якщо ви строго стежте за харчуванням, втрачається не жирова тканина, м’язова (при повноцінному сні все навпаки).

Лайфхак № 4: «викидаємо» ваги Як це працює? Підлогові ваги є майже в кожному будинку. У кого-то вони місяцями порошаться в коморі, а хтось зважується по три рази на день. Виберіть золоту середину: щоб оцінити динаміку набору або зниження ваги, досить контролювати його раз на тиждень.

А взагалі, як стверджують дієтологи, правильніше в оцінці змін фігури довіряти сантиметрової стрічки, улюбленим джинсам або спідниці, які сидять на вас ідеально, коли ви в кращій формі, і показником індексу маси тіла (ІМТ). Калькулятор ІМТ можна знайти на кількох російських і зарубіжних сайтах – пошуковик вам в допомогу. Чому ж ваги нас обманюють? По-перше, кілограм жиру і кілограм м’язів, природно, важать однаково, але мають істотну різницю в обсязі.

Це відчувається, коли ви в одязі: на розвиненому м’язовому корсеті вбрання сидять як влиті, на тілі тієї ж маси, але з жирком, – насилу сходяться або йдуть красивими складками. По-друге, ваги показують загальну втрату «зайвого», хоча нерідко виявляється, що, умовно кажучи, три кілограми, з якими ви розлучилися, – це зовсім не жир, а вода. Лайфхак № 5: п’ємо воду правильно Як це працює? Горезвісні вісім склянок води в день, які рекомендується випивати, не кожен без звички подужає.

Починаємо з малої, але теж ефективної заходи – привчаємо себе випивати склянку води за півгодини до сніданку, обіду і вечері. І вважаємо плюси: профілактика зневоднення – раз. Притуплення апетиту і зменшення порції з’їденого – два, оскільки вода заповнить частину об’єму шлунка.
Пружна, зсередини зволожена шкіра – три. Детокс-ефект – чотири, наслідком якого є втрата зайвої ваги, менша вираженість целюліту і чиста гладка шкіра без недоліків.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.