1300 ккал: приклад мого меню
Мої «старички», пам’ятайте, як мені не вистачало 1800 ккал в добу? Виявилося, що треба просто було спочатку для затравки посидіти на який — небудь невеликий диетке, відчути, що таке справжній голод і почати цінувати найпростіші продукти.Після кефірно -яблучної дієти, я, по відчуттях, об’їдаюсь на 1300 ккал. Знижувати не планую, тому що цифра отже набагато нижче мого базового обміну речовин і загрожує наслідками (виняток: розвантажувальний день раз на тиждень).
Можливо, це пройде, коли організм відійде від шоку після голодухи, як раз навчуся підлаштовувати калорійність під всі прийоми їжі, а поки ділюся варіантом свого меню з серії «я його зліпила з того, що було». Про свій режим харчування я розповідала в пості «Худнемо далі. План на найближчий час»Хочу відразу попередити — я не сиджу на пп, але намагаюся, щоб мій раціон був чистим на 70 — 80 %.
Зараз для мене важливий саме дефіцит, а не склад.фото з відкритих источниковОтдельно хочу зазначити, що в моєму раціоні буде солодке. Більш того, солодке я забороняю собі вранці та вдень, але дозволяю в останній вечірній прийом їжі.
Дивно? Не треба замахуватися над клавіатурою з метою написати безцінний рада про те, що солодке ввечері не можна, та й взагалі ніколи не можна. Я знаю реакції свого організму і для мене це оптимальний варіант зараз, щоб худнути і не зриватися. Перестане працювати, поміняю.
Детальніше про солодке у вечірній час напишу на тижні пост. Отже, поїхали. Сніданок дуже простий.
Кава з вершками (10 % -ні) і бутерброд складається з хліба (22 м), м’якого сиру (11 гр) і яйця. Загальна: 156 ккалПробегала по справах, що колись було готувати. На обід порізала салатик з капусти (капуста 190 гр+олія нерафінована 10 гр+зелень) і нащипала залишки курячого філе (112 гр), плюс шматочок житнього хліба (41 гр) і кави з вершками.
кріп розгулявся по краях тарілки, вибачте мене за це безобразиеИтог: 352 ккалПерекусы за весь день: яблуко (211 гр) — 99 ккал2 кава з вершками — 24 ккалхлебцы з м’яким сиром — 51 ккалУжин прям яєчний видався, але мега-ситний:3 середніх яйця + курячі шлунки (78 гр) + печериці (80 г). Просто загасила гриби з шлунками, взболтала яйця з чорним перцем і залила все це. Сюди ж шматочок житнього хліба (29 р).
І ніяк не обійшлося без кави з вершками. Загальна: 371 ккалНу і той самий прийом їжі, який може викликати гнів у багатьох. Дихаєте, будь ласка, все під контролем.
Був він в 11 вечора, після прогулянки. Спати лягла в 3 години ночі. Загальна кількість калорій — 256 ккал: шоколад (21 гр), печиво (30 гр), кава з вершками.
Загальна кількість калорій за день — 1309. Багато кави,я знаю. Вершки беру порційні по 12 ккал за раз.
Про каву ще поговоримо. З приводу яєць. Мій холестерин в нормі, якщо у вас є проблеми, то можна прибрати жовтки, а вивільнені калорії добрати, наприклад, овочами.
Не бійтеся, менюшками я кожен день докучати не буду, так, раз на тиждень типове меню розвантажувального дня, може кому і придасться. Розкажіть, хто на чому зараз «сидить»? Як успіхи?